太极拳教程 男人做此运动更加英俊潇洒

12.松

文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。

13.经脉运行

十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。

14.意形要点

形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。

15.中

太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠;五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。

16.一字移步诀

一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。

17.左棚式

逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。

18.右棚式

双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。

19.捋式

太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。

20.挤式

腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。

21.单鞭

右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。

22.提手上式

谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。

23.白鹤亮翅

顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。

24.贯穿

行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。

结语：练习太极拳的套路需要长时间的练习，不断的需要实战经验的摸索，才能找到太极拳中的精髓。练习时好有专业人士指导，以免姿势不正确，伤到自己的筋骨。太极拳是条慢而长久之路，因此，练习时不要急于求成，一定要循序渐进的练习。