太极拳教程 做这运动让你和慢性病说再见

腰胯腹背运动

腰胯是身体中枢，练太极拳腰为主宰。一切动作都要用腰带动。

1、甩腰

双脚分开，双臂前后甩动。向下尽量触及地面，向后，身体后仰。甩动数次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不动，坚持一会。

2、转腰

左右甩臂转腰。向下尽量触及脚面，向后尽量仰身，划立圆;也可双手前伸，转成平圆，如同“八段锦”里的“摇头摆尾去心火”。

3、下腰

双脚并拢，双手上举，然后下按，尽量触及脚面或地面。反复下按，逐渐降低，称“振腰”。然后，两手抱住后脚跟不动，坚持一会，为“控腰”，即“八段锦”讲“双手搬足固。肾腰”，也可同时拍打、揉搓双腿。

4、拉腰

即上下对拉脊椎。双手先向前撑，再转向上，然后提起后脚跟，尽量把脊椎骨对拔拉长;稍停片刻，脚跟落地，轻轻震动，两臂从两侧落下。

如同“八段锦”里所说“双手托天理三焦”、“背后起颠百病消”。以上腰部运动，双腿都要伸直，不可弯屈。

腿脚部分运动

太极拳上虚下实，向来特别注重练腿上功夫。

1、屈腿

连续屈膝下蹲，由高到低，逐渐加深，后完全下蹲，双手抱膝不动，坚持片刻。下蹲时脚跟不要离地。膝盖不要左右环绕旋转，那样会损伤膝盖。

2、压腿

压腿有高压、低压、正压、侧压之分。高压是把脚抬高，放在物体上;低压是一腿屈蹲，一腿伸出，如“扑步”。

正压是正面向腿，侧压是侧面向腿。压住不动为“控腿”。也可一脚跟着地，屈肘下腰，用肘甚至嘴贴近脚尖，叫“吻靴”。还可以把脚跟靠近墙体，脚尖向上，腰胯前压，受力的主要是小腿与踝骨。

3、踢脚、拍脚与摆脚

踢脚是双手外撑，脚尖回钩上踢。拍脚是脚面绷直，向前上方踢出，同时屈臂转臂，手掌拍击脚面。摆脚是脚由里向外摆一个半圆，两手撑开，击打脚外侧，是“外摆”;由外向里摆，击打脚心是“内摆”。用单手击打为“单摆”，用双手击打为“双摆”。

结语：太极拳的好处是非常的多，打太极拳的必要性也很重要，慢性病对我们的身体造成的伤害非常大，特别是慢性病引起的并发症，很多患者都死于并发症上。所以我们不要再坐以待毙，应该早期做好准备工作，预防慢性病的侵犯，运动作为辅助治疗。