太极拳教程 想要容颜不老就做这运动

太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

人类在大自然千变万化中演变而来，已适应大自然的变化。近几百年，特别是近几十年里人类生活习惯改变得太快了，人体已无法适应，造成70%的人群属于亚健康，各种慢性病大量发生。

不符合自然规律的生活习惯会导致人生病。 古人提出人法地，地法天，天法道，道法自然的观念。人要健康长寿，就应该效法天地，若违背自然规律，灾难就会降临，这就是科学道理。

练太极拳除与天地的运动方式十分相近。动中求静，修炼清净心。学练太极拳入门后，练拳时感到轻松愉快，不觉得累，是一种高级的享受，使大脑得到充分的休息。

一个整天忙碌紧张的人，若每天安排半小时练太极拳，使身体获得休养、修复的机会，必定有益健康。练太极拳使交感、副交感神经功能回复正常。现代，亚健康的人们交感、副交感神经功能都已失调。

众所周知，过多的不良刺激会引起一些常见病发病率上升，相反，练太极拳的良性刺激，会产生良性反应。

我们的身体必须在运动和力的作用下，才能促进钙质的吸收。人老腿先衰，练太极拳能增加腿力，对增强下肢骨质的作用特别明显。

太极拳以练腰腿为主，从而增强肾功能，这会使人年轻化。长期练太极拳的老人，平衡动作快，不易摔跌，从而避免骨折。

太极拳是一种内外结合、身心兼顾的运动，练到高级阶段，能做到意到、气到、劲到。练拳功夫深的人，中枢神经对末梢器官的反应和控制能力特别灵敏，到老年还能保持这种功能，微循环功能良好，不易得病。

太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。

它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。

动作以轻柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。

经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获，因此达到健康的目的，所以说太极拳是现代人们修身养性、养生健身的一种佳方式。

自然调息法

自然调息法是练习太极拳初级的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又称混合式调息法。呼吸不随意识和动作的改变而改变。

自然调息法就是不要过分注意呼吸和拳架动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。

这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。在学习太极拳的初级阶段特别提倡自然调息法。

因为自然调息法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求。

在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力的效果。所以在练习太极拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。

结语：通过以上介绍，我们可以看出练习太极拳就如同注射免疫疫苗一样，可以增强人体的抵抗力，而且效果也是非常好的，对此，我们有必要通过练习太极拳来改善自己的体质，同时培养一个积极向上的心态。