止鼾器有用吗 应该如何用

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

6大方法防止打鼾

1.如果你超重请减肥

体重超标会导致一系列健康问题,使气道变窄,使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。

2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂

这些物质放松呼吸道,导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯, 男性不得每天喝超过两杯酒,也不能在你睡前的后4个小时喝。