控糖人过年太难 这份超实用攻略 教你点菜吃零食不升糖 贴心又好懂

（二）控制食用量，把握“解馋尺度”

即使是健康零食，也不能无节制地吃。比如原味坚果，每天食用量控制在10-15克左右（大约2-3颗核桃、5-6颗杏仁）即可；新鲜水果每天控制在200-350克，选择低GI水果，分开多次食用，避免一次性吃太多导致血糖波动。吃零食的时间好在两餐之间，避开餐后立即吃，减轻血糖负担。

（三）多喝水，助力血糖稳定

过年期间，零食吃得多、饭菜味道重，容易口渴，但控糖人不能用含糖饮料解渴，以免摄入额外糖分。可以多喝白开水、淡茶水、无糖豆浆等，每天饮水量保持在1500-2000毫升，充足的水分能促进新陈代谢，帮助稳定血糖，还能缓解口渴感。

三、控糖小细节：守住底线，快乐过年

（一）规律进餐，不暴饮暴食

过年期间亲友相聚，容易打乱作息和进餐规律，有的控糖人会因怕升糖不吃早餐，或因热闹暴饮暴食，这些做法都会导致血糖剧烈波动。要坚持三餐定时定量，年夜饭吃到七八分饱即可，避免过度饥饿或过度进食。

（二）饭后动一动，助力血糖回落

年夜饭过后，别立刻坐下看电视、聊家常，不妨和家人一起散散步、聊聊天，活动20-30分钟。温和的运动能促进胰岛素分泌，消耗多余糖分、助力血糖回落，还能增进亲情，注意避开饭后半小时内剧烈运动。

（三）保持好心态，不焦虑不纠结

控糖是一个长期的过程，不必因为过年期间偶尔一次血糖轻微波动而过度焦虑、自责。只要整体遵循科学的饮食和生活习惯，偶尔吃一点点想吃的食物，并不会对身体造成太大影响，轻松心态才能真正控糖不扫兴。

总而言之，控糖人过年不用委屈自己、不用怕扫家人的兴。掌握年夜饭点菜、零食选择的技巧，守住规律进餐、饭后运动的底线，就能在享受团圆年味的同时，稳定血糖、守护健康。