暴食“翻车”不用慌 第二天补救指南来啦

（二）腹部按摩与拉伸

除了有氧运动，针对腹部的按摩和拉伸也有助于缓解暴食后的不适。腹部按摩能促进肠胃血液循环，增强肠胃蠕动。具体方法是：双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩5-10分钟。此外，进行一些简单的拉伸运动，如瑜伽中的猫牛式、仰卧屈膝扭转式，能放松腹部肌肉，减轻腹胀感，同时还能舒缓身心，缓解暴食后的焦虑情绪。

三、生活习惯调整：恢复身体状态

（一）保证充足睡眠

睡眠对身体的恢复至关重要。暴食后，身体需要更多时间和能量来消化食物、调节代谢。充足的睡眠能促进身体的新陈代谢，帮助身体恢复正常状态。每天应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让身体各器官得到充分休息。良好的睡眠还能调节激素水平，减少因激素失衡导致的食欲异常，避免再次陷入暴食循环。

（二）缓解压力与情绪调节

很多人暴食是由于压力过大、情绪不佳引起的。暴食后第二天，要注重情绪调节，避免因自责、焦虑等负面情绪再次引发暴食行为。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力。例如，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，能让身心得到放松；和朋友聊聊天，分享感受，也能有效释放情绪。此外，培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读、运动等，转移注意力，让自己从暴食的阴影中走出来。

暴食后，身体的生物钟可能会被打乱，第二天要尽快恢复规律的作息时间。保持固定的起床、吃饭、睡觉时间，有助于调节身体的代谢节奏，让肠胃功能恢复正常。规律的作息还能提高身体的免疫力，增强身体对不良饮食的适应和恢复能力。

暴食后第二天，通过饮食调整、适度运动和生活习惯改善等多方面的补救措施，能有效减轻暴食对身体的不良影响。但需要注意的是，偶尔暴食后补救可以缓解一时问题，长期保持健康的饮食习惯和生活方式才是关键。如果暴食行为频繁发生，严重影响身心健康，建议及时寻求专业帮助。