暴食“翻车”不用慌 第二天补救指南来啦

聚会狂欢、情绪低落……总有那么一些时刻，我们会忍不住开启“暴食模式”，一顿胡吃海塞后，摸着圆滚滚的肚子，满心都是后悔与焦虑。别担心！暴食后第二天及时采取补救措施，能尽量减少对身体的不良影响。到底该怎么做？这份补救指南请收好！

一、饮食调整：减轻肠胃负担

（一）补充膳食纤维

暴食后，肠胃堆积了大量食物，消化负担加重。此时，补充膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。蔬菜是膳食纤维的优质来源，如菠菜、西兰花、芹菜等。可以将菠菜洗净后清炒，或做成菠菜汤；西兰花焯水后凉拌，清爽可口又能增加饱腹感。此外，燕麦、糙米等全谷物也富含膳食纤维，早餐煮一碗燕麦粥，既能补充营养，又能促进肠道排便，缓解暴食后的腹胀感。

（二）控制食量与种类

暴食后第二天，切忌继续大鱼大肉，应遵循“少食多餐”原则，每次进食七八分饱即可。食物种类以清淡易消化为主，避免高油、高脂、高糖食物。例如，主食选择蒸红薯、山药等粗粮，替代精制米面；蛋白质来源可选择鸡蛋、豆腐、鱼肉等，这些食物营养丰富且易于消化。避免食用油炸食品、蛋糕、糖果等高热量食物，给肠胃一个休息和恢复的机会。

（三）增加水分摄入

喝水有助于促进新陈代谢，加速身体排出多余的废物和热量。暴食后第二天，应保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升水。除了白开水，也可以喝一些花草茶，如薄荷茶、柠檬茶。薄荷茶能缓解肠胃不适，减轻恶心感；柠檬茶富含维生素C，具有抗氧化作用，还能促进消化。但要注意，避免饮用含糖饮料和酒精，以免加重身体负担。

二、适度运动：加速热量消耗

（一）有氧运动

有氧运动能有效提高心肺功能，加速热量燃烧。暴食后第二天，可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。散步是便捷的方式，饭后半小时，进行30-45分钟的散步，能促进肠胃蠕动，帮助消化食物；慢跑和游泳则强度稍大，建议进行30分钟左右，能消耗大量热量，减少暴食带来的热量堆积。运动时要循序渐进，避免过度疲劳，以免适得其反。