钙不够食物凑 这些食物让补钙变得超简单

2、贝类

蛤蜊、扇贝等贝类食物钙含量同样不容小觑，每100克蛤蜊的钙含量高达277毫克。可将蛤蜊做成蛤蜊汤，扇贝清蒸后食用，简单又健康。

3、海带

海带不仅富含钙，还含有丰富的碘，对甲状腺健康十分重要。每100克海带的钙含量约46毫克，可凉拌海带丝，或与排骨一起煲汤，营养丰富。

坚果与种子类：便携的补钙零食

1、芝麻

芝麻分为白芝麻和黑芝麻，钙含量都很高，每100克黑芝麻的钙含量可达780毫克。可将芝麻碾碎，撒在面包、粥或凉拌菜上，轻松补钙。

2、杏仁

杏仁不仅富含钙，还含有健康的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。每100克杏仁的钙含量约248毫克，可直接食用，或搭配酸奶、水果，制作营养丰富的零食。

绿叶蔬菜：不容忽视的补钙来源

虽然绿叶蔬菜中的钙含量相对牛奶、豆制品等不算高，但它们富含维生素K，能促进钙在骨骼中的沉积，提高钙的利用率。

1、菠菜

每100克菠菜中钙含量约66毫克。烹饪菠菜时，可先焯水，去除其中的草酸，以减少草酸对钙吸收的影响，再清炒或凉拌食用。

2、西兰花

西兰花营养丰富，每100克钙含量约178毫克。可清蒸、清炒，或搭配虾仁、木耳等食材一起烹饪，营养美味。

为了提高钙的吸收利用率，在日常饮食中，还应注意食物搭配。多晒太阳，促进维生素D的合成，也有助于钙的吸收。通过合理饮食，摄入富含钙的食物，为身体健康筑牢根基。