吃什么补蛋白质最快 要不要花钱买蛋白粉

3.食用鸡蛋

蛋类的蛋白质也属于动物蛋白，如鸡蛋、鸭蛋等。

4.食用坚果

补充蛋白质要多样化，日常可选择杏仁、腰果、花生等。

5.喝牛奶

有必要吃蛋白粉吗?

原则上人体每天摄取30g蛋白质就可以满足需求，补充蛋白质，成人按照每天0.8g/kg，如果选择植物蛋白，建议成人每天1.16g/kg补充。

现代推荐女性每天补充65g蛋白质，男性每天补充75g蛋白质，而我国的饮食习惯中，蛋白质占有率为15%左右，基本满足身体需求，所以并不需要额外的补充蛋白质，只要注意饮食合理即可。

所以，不需要购买蛋白粉。如果蛋白质补充过量，还可能引起肝肾负担，甚至是肥胖。

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