补钙第一食物不再是牛奶啦 原来是你爱吃的夜宵

3.香菜

香菜，我们这里提到的是脱水的香菜，大约每100g中含有1723mg的钙，食用后，这些钙离子更容易被人体吸收。

而且香菜中还含有磷、铁、镁等矿物质，可以促进钙的吸收和骨骼的形成。含有挥发性油，可以开胃、助消化。

但是，脱水或晒干的香菜中，维生素C、维生素B族等会大量流失。

4.芥菜

新鲜的芥菜，每100g含有294mg的钙，如果是芥菜干，每100g含有1542 mg的钙。

同时，芥菜属于高钾食物，不仅仅能补钙，还可以改善高血压。膳食纤维含量也高于普通蔬菜，有增加饱腹感、通便作用。