大便难 大便困难吃什么

2、下蹲抱腿

动作:慢慢向下蹲,跟平时一样,然后双手抱住小腿,配合上腹式呼吸(吸气腹部充满气体,肚子鼓起;呼气腹部气体逐渐从口中呼出,肚子向内收),你能感受到肠道受到外力挤压,大概蹲5分钟,就能很快排便。不过要注意,起身时要慢慢站起来,避免猛地起身造成的头晕目眩。

什么食物利于通便

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。