减肥误区 这样减肥小心小命不保

怎么样成功减肥

1、制定一个计划

我们都知道，减肥的成功关键就在于六个字：“管住嘴，迈开腿”，很多人也的确按照这个要求来的，为什么往往都是收效甚微呢?其实造成减肥失败的主要原因在于，在减肥之前没有制定一个详细的减肥计划。

做任何事情之前都一定要先有个计划，减肥也一样，如果想要成功，一定离不开制定的计划，很多人在刚减肥的时候还是雄心勃勃的，打算要减多少多少斤，打算做多少运动，少吃多少饭，但是往往坚持不了一段时间，就变成了“三天打鱼，两天晒网”的节奏，努力减肥也终只成为了一句口号。

在减肥之前可以先制定这样一个计划，即每天控制食物的摄取为多少，还有就是每天要完成多少运动量，如果遇到一些特殊情况，该怎么解决，这些事情一定要考虑在内，不然很多人明明开头是按着既定的计划执行，但是一旦遇到一些特殊情况，就会有懈怠的心理，认为歇一会不会影响减肥，而正是这样的懈怠心理导致减肥终失败。

所以想要减肥的人，在减肥之前必须制定一个详细的减肥计划，并且严格按照这样的计划执行到底，只有这样才能真正做到成功减肥。

2、严格控制饮食

定制一个详细的减肥计划后，就开始严格执行，首先要完成的事情就是要控制住饮食的摄入。

首先，肉食是一定要吃的，但是不能多吃，而像烤肉、油炸食品这样的垃圾食物一定不要再碰了，因为这些食物中含有大量的反式脂肪酸，这些食物吃进人体后就非常容易转换成脂肪，同时血管里的油脂含量也会增加，对健康非常不利。

另外，再怎么减肥也一定要保证每天营养的吸收要到位，比如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等元素一定要补充到位，只有这样，身体机能才能正常运转，身体的代谢才能维持在一个正常水准。

不仅如此，在睡前是坚决不能吃东西的，这是因为到了晚上，肠胃的消化功能比较虚弱，此时吃东西的话，消化速度要比平时来得更慢，身体也非常容易发胖，所以喜欢吃夜宵的朋友，好还是把夜宵戒了吧。

而在运动之后，很多人会有一种“补偿心理”，认为自己运动了那么长时间，身体消耗了大量的热量，这个时候吃点食物应该没什么大碍，也当是犒劳一下劳累的身体。

有这种心理的人注定无法减肥成功，虽然运动的确可以消耗身体的热量，但是往往消耗的热量并不多，通常跑步一个小时消耗的热量只有大概70大卡，但是一个煮鸡蛋所含的热量差不多就是这个数值，所以在运动完之后吃东西是非常容易发胖的。

而减肥期间一定要多喝水，多喝水的好处在于可以稀释胃液，从而增强肠道的蠕动力;而且多喝水还可以增加身体的新陈代谢，从而可以提高脂肪的代谢，对减肥是很有帮助的。

3、坚持每天运动

控制饮食其实只能保证身体不会再发胖，而想要成功减肥，那么一定离不开运动，而且每天都必须要运动。

运动的好处小编不多说，大家其实也都是知道的，但是真正能做到每天运动的人很少，很多人往往前期会运动，一旦遇到天气不好的时候，就不去运动了。

其实运动并不是说一定要选择一个合适的场地，一个合适的天气，有的运动我们在家里其实也是可以进行的，比如瑜伽，往往只要一个一平方米左右的空间，我们就完全可以进行了，而瑜伽的好处在于可以加速全身的血液流通，从而提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧，终达到消脂瘦身的功效。

所以想要减肥成功，每天必须要运动，而且运动的时间不能低于三十分钟，研究发现，运动超过三十分钟后，身体才开始消耗脂肪，所以每天不低于三十分钟的运动是成功减肥的根本保证。

结语：上述四种减肥方法是很多减肥者都有过或正在进行的方法，看似好像可以减肥，实际上不仅减不了肥，对身体健康还构成了伤害，这样得不偿失的事情希望大家还是不要再做了，采用科学有效的减肥方法才能让减肥事半功倍。