晚上总被口干舌燥“叫醒” 原因终于找到了
夜晚本应是安心入睡、养精蓄锐的时段，可不少人在睡眠过程中，常被口干舌燥的困扰唤醒，不仅影响睡眠质量，第二天还精神萎靡。晚上睡觉口干舌燥是怎么回事？下面，就带你一探究竟。
环境因素
1、空气干燥
在秋冬季节或使用空调、暖气的环境里，室内空气湿度显著降低。我们在睡眠时，口腔和呼吸道持续蒸发水分，又难以通过空气得到补充，进而引发口干舌燥。数据显示，当室内湿度低于30%时，睡眠时口干舌燥的发生率明显上升。解决这一问题，使用加湿器能有效增加空气湿度，将室内湿度维持在40%-60%，可显著缓解症状。此外，在床边放置一盆水，同样能起到一定的加湿作用。
2、张口呼吸
许多人不自觉地养成了张口呼吸的习惯，相比鼻腔，口腔无法对吸入的空气进行充分加湿，大量干燥空气直接进入呼吸道，致使口腔水分快速流失。长期的张口呼吸不仅会导致口干，还可能引发一系列口腔和呼吸道问题。若发现自己存在张口呼吸的情况，需留意是否因鼻腔堵塞所致，可前往医院检查，并通过佩戴口腔矫正器或进行呼吸训练，逐步纠正这一习惯。
饮食与生活习惯
1、摄入过咸或辛辣食物
晚餐食用过咸或辛辣食物，会使身体处于高渗状态，导致细胞内水分外流，引发口渴感。此外，睡前饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，增加尿液生成，带走体内大量水分，造成口干舌燥。为避免此类情况，晚餐应尽量保持清淡，控制盐和辛辣食物的摄入，睡前3-4小时避免饮酒。
2、饮水不足
白天饮水不足，会使身体在夜间处于缺水状态。成年人每天需摄入1500-2000毫升的水分，若达不到这一标准，夜间就容易出现口干舌燥的现象。为保证充足的水分摄入，可定时饮水，养成主动喝水的习惯，也可适当多吃西瓜、黄瓜等水分含量高的水果和蔬菜。
