肩膀酸痛怎么办 肩部最怕这些事别再做了

4.摇头晃脑

轻摇头部也能放松身体。俗话说，“摇头晃脑，健颈健脑”。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般为5圈为一组，每次可做2~3组。

5. 扶墙引肩

站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。

此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。

肩膀爱4个字——“热、穴、包、按”

生活中的一些好习惯，能促进关节部位的血液循环，缓解疼痛的同时，也能避免肩部再次对受伤。

1. 肩膀要“热”养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉;睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部，或洗澡时用热水冲大椎穴(低头时，脖子后突出部位)5分钟左右，能起到类似温灸的作月，促进肩部血液循环。

2. 常按后溪“穴”位

小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。