走路腿软或是因为这事做多了

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

4、抬腿

把双腿呈90度的贴在墙上，这个方法对瘦小腿特别的有帮助，尤其针对办公族的女性们，一天下来腿部都会有些浮肿，每天坚持做15~30分钟，有助于消肿哦。

5、快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是简便，经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟，全身脂肪都会燃烧。

6、空中脚踏车

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

7、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10~20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

8、站立抬臀

想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

做腿部保健操防止提前衰老

人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来，平时可多做腿部保健操。

髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿

老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，好每天能坚持健走45分钟。可常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5秒~10秒。

脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20次~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

想要预防衰老就一定要重视腿部保健，只有双腿有力，人体才能活得长寿，可见双腿的重要性。

结语：通过上文的介绍，你知道走路腿软是因为什么了吗?人们常说人老腿先老，拥有强有力的双腿，常能活的更长久，因此，在生活中，我们要注意对腿部的保养，这样才能练就强有力的双腿，希望能够帮助到大家哦!