太极拳教程 陈氏太极拳的内气表现及要领

腰胯放松

先是胯弯要放松.只有胯弯放松并向后微屈.才能使小腹下垂，才能真正地气沉丹田。同时，项劲领起，胯弯放松，丹田气下沉，腰部就会自然松开。全身才会如拳经所云的“对拔拉长”.才会有所谓的“清气上升，浊气下降”。

只有腰脊完全放松，才会有以腰为轴的螺旋缠丝。拳经还说“有不得机不得势之处，于腰胯求之”，也就是说.只要腰胯没有放松.不论拳路与推手，就会既不得机又不得势.可见.腰胯放松在太极拳中的重要性。