太极拳教程 陈氏太极拳的内气表现及要领

要领

虚灵顶劲

头项竖直.百会穴虚虚领起，舌顶上腭，下颌里收.嘴唇轻闭。有领起全身和竖直定位的感觉。

气沉丹田

全身放松，脊椎竖直，胯弯向后弯曲与竖直的脊椎成90。。在虚灵顶劲的前提下，从颈到肩到脊椎节节松开下沉.胸膈下降.使内脏自然下垂，胸空腹实，小腹松沉。

沉肩坠肘

在顶劲领起的同时，双肩放松.自然下沉。双肩下沉.才会使双肋下沉，即“束肋”。只有”束肋”才会使心气下降，气沉丹田。同时在拳路运行中.肩关节只起内劲的传递作用，绝对要避免架肩耸肩。架肩耸肩会使内气传导中断.形成突出的“点”，在技击中极易被对方捉住。练拳中，肩关节和腕关节全部放松.双肘就会自然下垂。坠肘不但利于内气下沉传导，更重要的是，在技击中不会亮出双肋而易于防御.同时坠肘是”按”劲发力的必要动作。