平板支撑的好处 小小动作让你有大的改变

经常运动的朋友都知道平板支撑这个动作，很多人也通过练习这个动作来减肥或者是锻炼身体。那么平板支撑的好处有什么?平板支撑的姿势很重要，做对了才能对身体有好处，平板支撑正确姿势是什么?平板支撑需要坚持一段时间才能有效果，支撑多长时间有效呢?

平板支撑的好处

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼的是核心的肌肉，包括腹横肌、腹斜肌等等，还有臀部的肌肉。通过练习平板支撑，能加强这些肌肉的力量。肌肉得到加强之后，会发现我们的运动能力提高了。臀部肌肉增强之后会发现背部更加挺拔了，身体也更加匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

通过练习平板支撑会提高核心肌群，能很大程度的改善站姿和稳定的姿势。所以坚持练习一段时间的平板支撑之后，就能长时间的保持正确的姿势，因为核心肌群对于颈部、肩部、胸部和背部的整体情况都有很大的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑正确姿势

手的根基

手的根基稳定性决定了在练习平板支撑时候手腕的压力，和上肢的力量。对于刚刚练习的朋友来说，如果有手腕疼痛的情况，需要先调整一下手的根基，同时要多练习手腕的力量和灵活性。

在每一只手上，都有9个根基点，张大双手，让这9个根基点压实地面，手的根基就建立起来了。

9个根基点：大鱼际、小鱼际、食指指根、小拇指指根、5个手指的指腹。一只手9个点，两只手18个点。在左右手支撑的体式中，只要让这18个点同时压实，手腕压力会得到缓解，手臂也同时会有力。

脚的根基

在平板式中，脚趾是接触地面的，这时候不是让脚趾扣着地面，而是张开脚趾，大脚球和5跟脚趾同时腿地面。

在这里，需要强调的是脚掌的位置。在平板式练习中，脚掌有三个位置，脚掌和小腿垂直、脚掌和地面垂直、脚掌脚后跟前移。这三个位置的力量是不同的。

脚掌和小腿垂直，和站立的时候脚的状态一致，也是轻松的时候。越往前移动，对于腿部的力量要求就越高。如果你反过来看，这其实就是勾脚和绷脚的区别。锻炼的是腿部不同的肌肉。你可以根据自己的情况选择适合的练习方法。

核心的建立

当调整好两头的根基，接下来需要调整的就是核心区域了。平板式看似需要腹部肌群的激活，其实在练习中，臀肌、骨盆底肌都有参与。这也是为什么平板式能够调动全身大部分肌肉的原因。

平板支撑多久有效果

平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到佳。健康专家指出，平板支撑一般好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。

结语：平板支撑是很常见的一种运动的方式，很多热爱运动的朋友都在坚持练习平板支撑。做平板支撑对身体的好处有很多，比如说增强核心肌群、挺拔身姿、还能让身体变得更加灵活。