成功减肥三十斤 膝盖却毁了

那么滑膜炎是什么呢?膝盖滑膜炎是一种无菌炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

所以过度减肥有风险，而且过度运动也有危险。那么我们应该怎么样健康的减肥呢?

1、运动

运动是减肥的首选，不仅健康而且是十分有效的方式。长期坚持运动的结果不仅是可以达到减肥的效果，而且还能提高我们的心肺功能，增强体质，另外还能塑造好的身材。但是运动不是一蹴而就的事情，需要我们长期坚持。在每次运动中理想的是不低于半小时，因为前半小时是消耗体内的葡萄糖，而之后才是消耗脂肪。但是运动也是有个度的，不能盲目他人也不能够过度运动，过度运动的后果就是损害我们身体机能，所以运动多少应该按照自己身体的实际承受能力来确定。

2、饮食

正所谓管住嘴，迈开腿。正确的减肥是要控制自己的饮食习惯的。平时饮食尽量清淡，多脂肪、高热量的食物尽量少吃或不吃，除了多吃蔬菜水果之外，还需要摄取其他的营养素，以保证营养的全面性，促进体内的新陈代谢。另外多喝水有助于调节体内的温度，如果体内水分不足，体温一旦下降，又给了脂肪积存的机会。中午可以吃一些发酵的食物，以增加饱腹感，例如馒头之类的。