你需要知道关于新陈代谢的10件事

4、运动增加代谢

本质上来说，体重的管理归结于:你活动得越多，你消耗的能量也越多。这意味着一天当中你有更多的身体运动就会更多地影响减肥，这与代谢的快慢无关。当你尝试着减轻或保持体重时，体育锻炼是重要的因素之一，因为你可以掌控。你可以选择是静坐生活方式还是积极地运动。 

一个70KG 的人跑步60 分钟(慢跑)会消耗大约 680 卡热量，或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量。但是即使是我们中不运动的人，也仍然在消耗热量，只是不多而已。我们的身体用从食物中获得的 10% 的热量来消化食物。而用 10% 来影响你的腰围。

PS: 源头

你怎么喝水的?我们不是说加冰的饮料或者果汁。我们说的是冷开水。Utah 大学的一项研究表明那些多喝水的人有更好的代谢率。比少喝水的人高 8%-12%。

5、肌肉量越多，代谢越快

肌肉让我们强壮，而且幸运的是，肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量。强度和耐力的训练能帮我们塑造肌肉，通常包括举重和使用拉力带锻炼。在你的锻炼计划中增加强度的训练会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健。1 磅肌肉每天可以消耗大约 15 卡，这大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的体育锻炼中增加强度的训练，我们的基础代谢率会大大增加。

6、健康的睡眠意味着健康的代谢

可能是破坏了你的减肥计划，而是由于睡眠缺乏。

一项 Chicago 大学的研究发现，当你没有得到充足睡眠时，" 睡眠债 " 会改变你的内分泌系统功能。这包括我们的代谢功能。这并不是好事。如果只得到所需睡眠时间的一半(4 个小时代替了 8 个小时)，并且累计有 6 个晚上，我们的身体就会调整血糖水平以及储存更多的能量，否则身体就会突然开始表现出早期糖尿病的症状。

如果你通常没有得到每晚 7-8 小时睡眠的话，增加或减少大约 1 小时不会有太的影响。但是如果你每晚没有得到大于 4-5 小时的睡眠的话，增加 2 个小时或更多，才能开始你的减肥计划。

PS: 缓慢地减，然后保持

减肥不宜过快!锻炼者应该把每周的减肥目标定在 0.5-2 磅。选择健康的事物，使用阶段减肥法，并且每天维持固定的运动量，才能减轻和维持健康体重。