瑜伽入门 做这运动帮助女人美容养颜抗衰老

练习瑜伽抗衰老

抗衰老瑜伽动作——战士II式

强壮和伸展大腿、臀部和臂部肌肉。

两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o，脚跟内转45o，使右脚跟和左脚心在一条直线上。

右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。

手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。

吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。

右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。

左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆中正。

臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。

脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向右手方向。

收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。再以同样的方式反方向练习一次。

抗衰老瑜伽动作——侧三角式

强壮和伸展腿部、臀部、腹部和臂部肌肉。

两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。

吸气时，两臂侧平举，掌心向下。

呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。

吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。

左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。

伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。

保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。

用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。

重复练习这一动作，换边做。

结语：面对衰老，每个人都会感到一些害怕。衰老代表着身体机能的不断下降，如何才能让我们的身体机能保持年轻活力呢?相信大家看完了上面的内容应该会有所收获。其实我们只要坚持瑜伽练习，就可以帮助我们有效的延缓衰老，练习瑜伽，让岁月为你驻足。