瑜伽入门 做这运动帮助女人美容养颜抗衰老

海参

典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。

《本草从新》载：“补肾益精、疗痿。”常吃海参，能够健美、长寿。

蜂蜜

“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

芝麻

能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。

芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

酸奶

富含维生素A，具有增强免疫功能作用。酸奶还含有8种酸性寡糖、5种中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

龙眼

又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。

松子

《海药本草》载：“松子，湿肠胃，久服轻身延年不老。”现代医学研究发现，松子能降低血脂水平，防止动脉粥样硬化，可预防缺血性或出血性脑病，有抗衰益寿的作用。

核桃

《食疗本草》中写道：“常服令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”

常食核桃可降低血清胆固醇，防止心血管病，对尿路结石和老年性慢性支气管炎也有良好疗效。

鱼肉

富含一种特殊的多链不饱和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃鱼能预防脑血栓、脑卒中和心肌梗死的发生。

鱼中还含有聚合非饱和脂肪酸，能预防乳腺肿瘤、神经性偏头痛及冠心病。

黑木耳

具有滋润强壮，清肺益气，补血活血，清涤胃肠之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各种维生素，肥胖病、糖尿病、高血压、高血糖病人食之非常有益。

萝卜

多功能良药，有促进胃肠蠕动，助消化的功能。萝卜中所含的酶类，能分解亚硝胺，使致癌物失去作用。还含有杀菌素，能抵抗传染病对机体的侵袭。

抗衰老瑜伽练习

美化臀形

1.双手交握食指伸直，并将手臂伸直高举至耳侧，左腿则向前跨步。慢慢地把我们的上身往前推。

2.后抬至呈直线状，10秒后换右腿进行整套动作。

雕塑腰部

1.十指交握并将左掌置于前、右掌置于后，再缓缓高举至脑后。

2.下半身不动，缓慢扭动上身往右转，停留约10秒后再慢慢转正。

3.与步骤2相同但改往左转;完成后将右掌置于前，并重复全步骤1次。

帮助排毒

1.双腿伸直并拢，双臂高举过肩后将手掌贴合于头顶上方，背部挺直。

2.腿略往下蹲，身体前倾，两掌打开并排、手臂往前移至与肩同高。

3.身体继续往前弯，手臂随之移至脚跟处，并将手掌包覆住脚跟。

腿伸直、身体靠近腿部，头往内缩约10秒，刺激锁骨处淋巴结帮助代谢。