经期瑜伽 经期一动作保养卵巢守住女性命脉

月经期间练瑜伽要注意什么

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，好不要练习。

所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。

经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。

来月经期间练瑜伽好吗

在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

例假期分为三个阶段

阶段一

第1至1.5天是排泄经血的发动时期(经血较少，色淡红，质地较稀)此时身体的反应是疲乏、困倦、抵抗力弱;

阶段二

第2至2.5天是排泄经血的高峰时期，经色转红，经量增多，质地稍黏，是月经排泄的高峰期，所谓排经者，是指此期而言。

阶段三

第4至5天，是排泄与生新的交替的时期，行经末期一面在排泄月经，祛除陈旧性的瘀浊，另一方面已开始生新，为新周期服务。此时女性荷尔蒙会在那个时候很充足，会让女性不由的想做很多事情，要控制自己，尽量让自己放松;

由于女性的个体差异，行经天数为5天，7天次之，3天者占少数(也有个别是4、6天)

从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

结语：经期是女性保养的佳时期，只要在经期好好的保养自己的身体，我们的健康才会得以长久的的保持。所以说，经期保养是一件非常重要的事情。今天我们和大家分享了很多的经期瑜伽动作，希望会对大家的经期保养有所帮助。