经期瑜伽 经期一动作保养卵巢守住女性命脉

3、补充流失的营养

两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

4、一些饮食能稳定情绪

可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

5、失血量大者需要补血

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

6、忌喝冷饮

这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。

7、吃点甜食

生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。

搭配经期瑜伽练习，理疗效果翻倍

经期瑜伽四：蜥蜴式

功效

保养卵巢，缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4

呼吸平缓，保持10-15秒。

要点

1.移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;

2.让大腿始终与地面垂直。

经期瑜伽五：双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

要点

双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。