理疗瑜伽 气血不足怎么办做这动作活血益气

气血不足怎么办做这动作活血益气

理疗瑜伽练习

三角式

(1)山式站姿，右脚往右边跨一步，距离大概为两个肩膀的宽度。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。

呼气，朝左边弯腰，我们的左手尽量摸到地面。

上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

(4)停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

(5)自然垂下双手回到山立功放松。

慢慢还原，然后换另外一边进行，重复动作。

三角转动式

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。

呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

(4)吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。

(5)呼气双手还原身体两侧，山立式放松。

交换体位练习。

侧角伸展式

(1)山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

(2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。

(3)向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

(4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

(5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

(6)停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

结语：看完了上面的瑜伽动作，相信大家对瑜伽又有了更加详细的了解了。其实理疗瑜伽动作还有很多，今天我们介绍的这些都是其中很小的一部分。练习理疗瑜伽增强免疫力，我们希望大家通过上面的瑜伽练习可以变得更加的健康，更加的自信。