瑜伽的好处 简单一动作治好多年偏头疼
说到偏头疼，大家应该都不会感到陌生。偏头疼看似不是什么大病，却也给我们的学习和工作带来很大的影响。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽的好处之一就是帮助我们缓解和治疗偏头疼。下面就是具体的瑜伽动作步骤，我们来学习一下吧!
练习倒立式不仅可以帮助我们滋养头皮，促进大脑的血液循环，对治疗我们的偏头疼其实也是很有帮助的，下面我们就一起来学习一下吧!
1、治疗偏头痛之头倒立式做法
step1
跪地而坐，上半身向下倾，与地面平行。
step2
弯曲手臂，互相握手肘，两小臂放在垫子上。
step3
两手分开，然后十指交叉，注意肘关节不要动，使我们的手臂和手掌绕城一个三角形的现状。
step4
将头部放入三角形内，头顶着地，眼睛望向双脚后面。
step5
吸气，以手心抱着头部，渐渐蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。
step6
收紧腹部肌肉，将臀部向后退，膝盖弯曲，渐渐蹬直双脚，脚趾向上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。
step7
做完动作之后，保持动作5秒左右的时间。放松，重复上面的动作4次左右。
功效
改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状，对治疗偏头痛很有帮助。这个动作还可以滋养大脑，消除失眠。
2、治疗偏头痛之头部放松式做法
step1
挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手拇指交叉，置于颈部。
step2
其他的四个手指轻轻地搭在颈部两侧，头部向后仰，尽量放松脊柱。
功效
这个动作使头部后颈部得到了强力伸展，促进头部血液循环，有效缓解偏头痛。
温馨提示
1、尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。
2、在做动作的过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到大放松，才能更有效的治疗偏头痛。
练习理疗瑜伽治疗偏头疼
动作一：头部按摩法
step1
坐在椅子上。挺直腰背双腿并拢;抬头目视前方。请自然的呼吸，试着放松全身。
step2
低头，双手五指张开放在头发中间。稍用力向下拢理;再由下向上，循环往复。也可前后拢理，每次练习10分钟左右。
听听教练怎么说
练习该动作时请留意你的指甲不要伤到自己。
动作二：叩首式
头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。
step1
在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。
step2
双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。
让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。
听听教练怎么说
上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。
瑜伽饮食治疗偏头疼
一、山药枸杞炖猪脑
原料
怀山药、枸杞各30克，猪脑1具，黄酒、精盐各适量。
制用法
将猪脑撕去筋膜后浸泡在清水中待用。将怀山药、枸杞洗净后与猪脑一起入锅加适量的清水炖煮。煮约两个小时后向锅中加入适量的黄酒和精盐，再炖煮10分钟左右即成。此方可每三天吃一剂。
功效及适应症
此方具有滋养肝肾、益气养阴的功效，尤其适合有心悸、气短、乏力和面色苍白等症状的偏头痛患者使用。
二、芹菜粥
原料
连根芹菜12克，粳米250克。
制用法
将芹菜洗净后连根一起切碎。将粳米洗净后入锅加适量的清水熬粥，米熟后加入切好的芹菜再煮5分钟左右即成。此方可每天吃一剂。
功效及适应症
此方具有清热止痛的功效，尤其适合有心烦易怒、面色赤红等症状的偏头痛患者使用。
理疗瑜伽的呼吸方法——治疗偏头痛
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。
错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。
在瑜伽练习之前，我们需要以瑜伽的呼吸方法调整自己的呼吸，使我们的瑜伽锻炼能够达到更好的效果。
此外，呼吸的练习也能够达到锻炼身心的作用，同样具有瑜伽动作的功效。另外，在练习中需要坚持瑜伽呼吸法，与动作相互配合效果更好。
腹式呼吸法
瑜伽的不同呼吸法适用的动作也不一致，腹式呼吸法比较适合坐着或者躺着进行的，对腰部不会造成影响的动作。
腹式呼吸法通过促进横膈膜运动，使我们的呼吸更加的舒畅以及自然，同时因为它使用了腹肌进行，能够促进大肠的运动，增进新陈代谢，从而帮助减肥。
动作要领
全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气 ，小腹像气球一样吹胀。呼气 ，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。
胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
兔子式
跪膝坐下，放松身体。
上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
保持姿势双手在后背交叉。
臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
注意事项
瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。
瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于治疗偏头疼应该都有了更多的把握。希望上面的内容对大家有所帮助！其实治疗偏头疼，除了上面提到的瑜伽动作的练习，还有饮食方面的小细节需要我们多加留意。后，小编祝愿大家都能有一个健康的身体。
