瑜伽的好处 常做这运动舒筋活血不生病

常做这运动舒筋活血不生病

一、瑜伽虎式

1、动作过程

取雷电式，移动身体成跪撑，向前看。

吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟。

绷直我们的腿部，吐气。

屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地。

眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。

2、呼吸

腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。

后请把这个动作交换腿再练习一遍。

3、要诀

身体

保持头脊柱在一条直线上。

意识

在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时，关注心轮。

4、益处

锻炼脊椎，放松神经系统。

强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

关于虎式瑜伽动作的注意点

双腿分开与髋同宽。

膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。

吸气，头部抬起，腰背下压。

左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸。

之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。

二、猫伸展式

1、动作过程

取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。

2、呼吸

做这个动作时，尽可能慢地呼吸。

呼气和吸气都好用5秒钟或更多时间。

3、要诀

身体

腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

意识

在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程。