瑜伽动作 一个动作排毒养颜打造鲜嫩女人

教你几招滋养身体的理疗瑜伽动作

踮脚尖式

动作分解

step1

采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。

step2

在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。

这个动作来源于古老的养生术，做这个动作对补肾更有好处。

左右扭身式

动作分解

step1

采取站姿，双脚分开与肩同宽，吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展，腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲。

停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟。

step2

在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟。

呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转。

step3

双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。

这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。

反向弓式

动作分解

step1

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢，膝盖保持挺直向上抬起。

step2

脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

step3

做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀，这样才能起到补肾固精的效果。

另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。阿弥陀佛

反向弓式

动作分解

step1

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢。

step2

膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

step3

做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀，这样才能起到补肾固精的效果。

另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。