减肥瑜伽 简单小动作秒杀手臂上的赘肉

如何练习瑜伽瘦手臂

双肩式

动作分解

1、准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

2、吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

3、脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

4、更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

5、维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

6、每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7、特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!

8、肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时。将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

9、让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，然后再继续步骤3之后的动作。

鹤式

动作分解

1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。

2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾。

3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂。

4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

动作分解

1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾。

2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧。

3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕。

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

结语：看完了上面的内容，我们相信大家对于如何练习瘦手臂瑜伽应该都有了非常详细的了解了。今天我们和大家一起学习了很多的瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们完成瘦手臂的梦想，当然，在练习瑜伽瘦手臂的同时，相信你的气质也会得到一定的提升。