理疗瑜伽 切除百病之源只需做这件小事

几招理疗瑜伽助你祛除“酸性毒素”

1、动作名称：风吹树伸展

动作描述

自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

小叮咛

学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服重要!

2、动作名称：扩胸肩伸展

动作描述

自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

小叮咛

如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

3、动作名称：双角式

动作描述

自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

小叮咛

腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

4、动作名称：猫背伸展

动作描述

站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

小叮咛

腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

5、动作名称：前屈伸展

动作描述

分腿站立，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

小叮咛

腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

6、动作名称：下蹲式

动作描述

分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

小叮咛

膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

7、动作名称：眼镜蛇式

动作描述

趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

小叮咛

手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。