瑜伽入门 两腿这样一盘70岁登山如小伙

双盘的好处

好处1

双盘人人可练，即使60岁开始练起。

好处2

双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

好处3

如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

好处4

开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

好处5

具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

好处6

练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

好处7

双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

好处8

双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

好处9

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

双盘腿的速成法

a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。

b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习，保持臀压住双脚，上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平)，尽量维持时间。

c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等)，开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。

作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。