瑜伽入门 睡前常做这事竟能让女人逆生长

睡前瑜伽收尾练习

山岳式

做法

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸

伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

八体投地式

做法

身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸

呼尽后再行屏气。

益处

加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

眼镜蛇式

做法

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

呼吸

抬起身体和弓背时吸气。

益处

腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

结语：睡前瑜伽是我们大家都非常喜欢的瑜伽类型，尤其是白天忙于工作的办公白领可以好好地利用下晚上睡觉前的几分钟进行简单的瑜伽练习。经过一段时间的瑜伽练习，相信你的改变就会非常的明显，我们祝愿大家都能有一个非常愉快的瑜伽学习过程。