瑜伽动作 饭前做一动作练出健康和美丽
今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽不仅可以帮助我们缓解身体上的一些小毛病，还可以帮助我们减肥塑型。下面大家不妨就跟着瑜伽动作分解步骤进行饭前半小时的瑜伽练习，每天练习几分钟就能让你吃出健康和美丽，让你延年益寿哦!
瑜伽呼吸有四种，今天我们和大家一起来学习一下基本呼吸法。这是瑜伽呼吸的基础，也是对我们的身体非常有好处的一种呼吸方法。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法
坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
这是一个简单的呼吸方法，我们在练习这一呼吸方法的时候主要保持放松的状态，不要紧张。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力
放在腹部呼吸上。
注意事项
瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效
练习这一姿势会让我们的心情感到十分的愉悦，放松。
二、坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力
集中在腹部。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力
集中在腰腹上。
注意事项
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法
1、首先闭上双眼，双肩放松，心情要安定下来，左后坐在椅子上将双手的食指竖起，指尖顶在一起，注视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力
集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项
移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效
培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力
放在被拉扯向上的胸部。
注意事项
将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效
可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法
站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力
放在小腹、呼吸上。
注意事项
尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效
此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
练习瑜伽轻松远离疾病
一、颈部放松式
①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
③呼气，头向下，下颏尽量触胸。
④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功效
缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
二、椅上半月式
①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
③慢慢呼气，上体前弯。
功效
充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。
三、椅上单脚V字式
①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。
功效
针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
②右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
③呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效
促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
五、椅上肩臂式
①伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
②右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
③左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效
充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
生活和工作的节奏越来越快，很多人都焦虑不安，你不妨试一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分钟的话，将会为你带来一天的好心情。
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。
脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。
可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
椅前伸展式
①双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。
增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
椅背直立式
①双脚并拢，面向椅背正立。
②双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
③呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效
加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
结语：练习瑜伽可以帮助我们缓解身体上的各种不适，不同的人可以根据自己的需求进行瑜伽练习。今天小编和大家一起学习几组理疗瑜伽动作，都是非常基础的瑜伽动作。希望会对大家的健康有所帮助。后我们希望大家都能有一个健康的身体。
