双人瑜伽 男女做这运动强肾健体功效翻倍

练习双人瑜伽收获双份的幸福

“半钩月”练习--激发你的创造力

长期练习这招瑜伽动作，可以帮助男女刺激各方面的能力，然后增加生活的情趣，并且帮助促进夫妻生活的创造力。<<<简单小动作排清体内十年毒素

它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，创造力才能够充分发挥出来。

开始姿势

仰卧，身体保持平直。

动作分解

a、将两只手臂放在身体的两旁，然后将两脚拉伸到臀部，脚掌不能离开地面，手还要握住脚关节。

b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作1-3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

作用

1、增强盆膈肌力量。

2、提升女性魅力。

3、练习这个动作，可以提高受孕能力，还可以帮助女性防止乳房下垂等。注意，女性应该增加这一姿势的练习。

4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。

5、紧致臀部肌肉。

特别提示

若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。

“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

开始姿势

采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。

动作分解

a、双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1-3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

作用

1、使骨盆更灵活。

2、消除耻骨的痉挛。

3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。

4、刺激和发挥创造性。

5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。

6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化。

7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。

特别提示

如果把双手攥成拳头，并以此支撑身体，能减轻手关节的负荷。

倘若开始练习时转动骨盆有困难，可假想你是用臀部做画圆圈的动作。

骨盆旋转练习的佳时间是起床后和上床睡觉前。

“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福

昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高感受力，使你身体、心灵和精神达到协调一致。

开始姿势

采取盘腿端坐姿势，上身保持挺直。双臂向后伸展，并在背后把双手交叠(交叉)起来。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将伸直的双臂尽可能往上举起。整个练习期间，应试图保持这个高度。

动作分解

a、吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。

b、呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。将上述全部动作重做一次，共持续1-3分钟。

作用

1、增强脊椎上部肌肉，消除痉挛。

2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给。

3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻，释放能量和创造力。

4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、能力。

特别提示

练习时，应有意识地进行平稳而缓慢的呼吸，特别注意要深呼吸。

可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻，脚掌应平放在地上。

如果双臂感到疲劳，就放松一会儿，然后继续练习。