瑜伽动作 拯救早衰一个动作让你年轻二十岁

练习瑜伽让你停止衰老

道具

几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸

让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。

用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。

吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

1. 移动的冥想

作用

让关节和肌肉变暖。

动作1

双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。

挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

动作2

吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。

吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2.战士第二式

作用

强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

动作

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3.战士第二式与侧角式

作用

强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

动作

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。

吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4.树式

作用

改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部。

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

结语：以上就是小编今天分享的全部内容了，相信大家看完之后一定是有些启发，有些收获的。没有人不会衰老，而练习瑜伽会让我们优雅的变老。我们应该学欣赏每一个时段的自己，十八岁有十八岁的青春活力，八十岁也有八十岁的从容通透。