理疗瑜伽 男女晚上做这小运动包治百病

练习理疗瑜伽助你祛百病留住青春

肩倒立第一式

保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。

呼吸要点

吸气时抬起腿向上倒立。

意识控制

感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

评判标准

这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候，在观察我们的动作。

观察双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。

肩立第二式

保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

呼吸要点

吸气时抬起腿向上倒立。

意识控制

感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

评判标准

倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。

肩立第三式

保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。

呼吸要点

吸气时抬起腿向上倒立。

意识控制

感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。

评判标准

倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。

结语：瑜伽的神奇之处就在于它不仅可以帮助我们减肥瘦身还可以帮助我们缓解一些身体上不适。这样一举两得的小运动，谁不爱?后小编祝愿大家都可以通过一段时间的瑜伽练习，变得更加的健康和美丽。当然，在家练习瑜伽的时候要注意安全哦!