理疗瑜伽 男女晚上做这小运动包治百病
养生是一个非常讲究天时地利的事情，在这个冬季有几组理疗瑜伽是非常适合我们晚上练习的。练习这些理疗瑜伽不仅可以帮助我们消脂瘦身还可以帮助我们缓解很多身体上的小毛病哦。都是哪些瑜伽动作呢?下面我们一起来进行简单的理疗瑜伽练习吧!
当然，这是一组男女皆宜的瑜伽动作，适合绝大多数人群练习。每一次的瑜伽练习之前我们都会和大家先进行简单的热身活动。千万不能忘哦!
理疗瑜伽之三角伸展式
功效
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
理疗瑜伽之站式第三式
站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。
呼一口气，将我们的身体微微的向前倾。抬起右脚，伸直左腿。注意让它保持必笔直的状态。
向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。
功效
通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
理疗瑜伽之手杖式
坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。
抬起我们的双腿，绷紧膝盖，保持脚尖朝前的状态即可，放松身心，呼吸。
身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。
注意
腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
理疗瑜伽之摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
理疗瑜伽之风吹树式直立动作
首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
理疗瑜伽之腰部旋转动作
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
理疗瑜伽之俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
理疗瑜伽之下蹲动作
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
功效
通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。
虽说这动作和一般的道理姿势有所不同，但是我们在练习这一动作之前仍然需要提高我们的安全意识。
它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。
温馨提示
后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。
清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。
冬季养生必知
寒冬，很多的女性朋友都会感受手冷脚冷，这一现象应该怎么缓解呢?
练习瑜伽不做“冰块”人
第1招 暖身消腹船式
功效
锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒
做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做这一动作。
Step1
放松，坐姿。弯曲我们的膝盖，将我们的两只手落在臀部即可。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒
我们在练习这一瑜伽姿势的时候，要注意将我们的臀部和腹部都处于紧张的状态下，当然，千万不要过分的用力。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效
全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒
颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
温馨提示
练完瑜伽后，或者练习瑜伽过程中每个体位之间都可以进行充分的调整和放松。
特别是对不经常练习瑜伽的人来说，专业的放松动作可以缓解你在运动中因肌肉紧绷受到的小伤害。
练习理疗瑜伽助你祛百病留住青春
肩倒立第一式
保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。
呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立。
意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
评判标准
这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候，在观察我们的动作。
观察双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。
肩立第二式
保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。
呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立。
意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
评判标准
倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。
肩立第三式
保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。
呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立。
意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
评判标准
倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。
结语：瑜伽的神奇之处就在于它不仅可以帮助我们减肥瘦身还可以帮助我们缓解一些身体上不适。这样一举两得的小运动，谁不爱?后小编祝愿大家都可以通过一段时间的瑜伽练习，变得更加的健康和美丽。当然，在家练习瑜伽的时候要注意安全哦!
