收腹瑜伽 做这小动作一周轻松甩掉游泳圈

练习瑜伽拥有腹肌

腹肌是容易锻炼的肌肉

腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。

3.保持这个姿势10秒钟。

温馨提示

1.慢慢地进行，腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸，燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

这四项运动，按照“仰卧起坐运动-仰卧提腿运动-站立提腿运动-躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

仰卧起坐运动

锻炼腹肌基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

动作

1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

稳定躯干训练

维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

1.俯卧。

2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。

3.保持该姿势20秒，再放松身体。4.反复练习10-20次。

温馨提示

如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

结语：收腹对于很多的上班族而言是一件非常需要耐心的事情，困于没有多余的时间进行运动和锻炼，选择办公室瑜伽是一个非常明智的选择。今天小编和大家一起分享了很多的简单瑜伽姿势，希望大家可以通过不段的练习变得更加的健康美丽。