瑜伽入门 女人忘做这一事至少短寿10年

练习瑜伽优雅的变更好

蜥蜴式

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

做法

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

吸气的时候慢慢地抬起我们的头部，两条手臂缓缓地向前滑动，伸展我们的臂膀。

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓，保持10-15秒。

注意

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高夫妻生活的控制能力。

做法

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

全蝗虫式

做法

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

船式

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

结语：很多的女性朋友以为自己很年轻还不需要这样或者那样的保养，其实这是一种非常错误的想法。保养就是要在求治之前，现在不保养，年纪越大，身体机能耗不起了，就会枯竭，等枯竭的时候再挽救也回不到当时了。面容易老，健康患失。养生需趁早!而练习瑜伽应该是一个明智的选择。