瑜伽入门 女人忘做这一事至少短寿10年

保护女性健康之女性的专属瑜伽动作

蜻蜓式

口令词

两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

注意

双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

功效

温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。

刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

鞋带式

口令词

屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

注意

臀部不要离开垫面，腰背拱起。这一动作维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。

功效

放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

方型式：反体式：鹿式、连花坐

口令词

直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。

功效

刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。

通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

鹿式：反体式，对侧练习

口令词

直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。

注意

腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。

吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧。

吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。

吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。