瘦腿瑜伽 简单实用的瘦腿瑜伽动作

练瑜伽一周瘦出纤细大长腿

周一：大腿内侧

Step1

姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

Step2

大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周二：大腿前侧和后侧

Step1

放松全身，横躺在瑜伽垫上。

头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，让我们的双腿呈90度角。

Step2

把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周三：大腿侧面

Step1

用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

Step2

一边让我们的双腿内侧肌使劲，一边抬起我们的双脚。

重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

周四：腿的整体曲线

Step1

用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

Step2

把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

Step3

这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。

另外一只腿也是按一样的动作做。

周五：臀部与大腿的交界处

Step1

坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

Step2

上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。