瑜伽入门 明星弄破裤子只为做这小动作

把杆瑜伽介绍

把竿瑜伽-劈腿

将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖放在身侧预备。

靠近把竿，前弓后箭，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕，脚跟抵住直立的把竿，双手垂放于身侧瑜伽砖或是地板。

上半身重心往下压，骨盆往下沉，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。

重心持续往下，挺起上半身，视线看向前方，持续伸展试着让骨盆再往下沉。

柔软度比较好的人，亦可将手直接放在身侧地板上，结束后收回前脚，换边练习。

把竿瑜伽：扩胸伸展

靠近把竿，确实固定好辅助的伸展带。

背向把竿，将双手套进伸展带，吐气，臀部夹紧往前推，尾骨往内卷，胸往前推出去。

尽可能地扩胸，胸部持续向上提起，前方同学扶住练习者的背部，协助练习者伸展，并将身体延展的更彻底(让曲线弧度再大一点)，停留伸展，不要憋气，后再慢慢将身体带回。

一开始时，可以叫同伴帮辅助练习:有了辅具与伙伴的协助，练习者可安心地向后延展身躯。这样就大功告成了。

把竿瑜伽：侧体伸展

侧身面向把竿，右手横放在把竿上，将右脚踩进把竿内，右大腿直接跨在把竿上方。

左手臂向上伸直，抓住方上 方的把竿。

左脚跟垫起，再慢慢弯曲左膝，这时可以感觉到整个身体斜侧都有延展拉长的感觉，

同时鼠蹊部份还可开展的更多。

持续练习几个回合，慢慢还原，回到预备动作，换边练习。

把竿瑜伽系：伸展大腿内侧

面向把竿，呈基本站姿预备。

取好适当的距离后，左脚踩在下方把竿上。

放松身体，反复练习三次即可。

结语：瑜伽的姿势都很多，今天小编着重和大家分享了劈叉式，或者说劈腿式瑜伽动作。希望家通过简单的瑜伽练习变得更加的健康和美丽。当然，在练习这些瑜伽姿势的同时，小编还是要提醒大家：无论是做什么样的姿势都要以安全为重!