瑜伽入门 做一小动作让你五秒钟增高3厘米
增高是很多朋友的梦想，错过骨骼发育的佳时期我们还能实现增高的梦想吗?下面小编就和大家一起来跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的增高瑜伽练习。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，建议大家就从从我们的增高瑜伽入门动作开始学习吧!
增高瑜伽为什么能实现快速增高呢?我们都知道骨骼的发育是需要过程的，相对来说是缓慢的。另外，人到了一定的年龄，骨骼就会停止增长。而练习增高瑜伽可以帮助我们巧妙的拉伸身体，纠正不良体态，就可以在很短的时间内让你变得挺拔，想快速增高3cm非常容易！还可以提升气质哦！
第一式
功效：拉伸背部
帮助我们拉伸背部还有腿部的肌肉，并帮助我们调整呼吸。
这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法
将我们的双腿分开使之和我们的胯部一样的宽度即可，脚背紧贴着地面。双手分开来使之和我们的肩部一样的宽度。伸展我们的臂膀，指尖往前。这一姿势可以让我们秒变挺拔，分分钟实现增高。
吸气，突起的时候往上面拱背部，头部低下看着大腿，保持这个姿势20秒，放松身体。
第二式
功效：有效矫正，伸展脊柱
这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法
两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。
第三式
功效：伸展你的双臂和脊柱
通过练习这一姿势可以使我们的脊椎瞬间变提拔，坚持练习还能拥有修长四肢。
做法
两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。
吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。
第四式
功效：打开髋部
简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法
两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
第五式
功效：增加脊柱的灵活性
这个招式能够增加脊柱的灵活性，能够帮助我们打开胸腔，帮助我们丰胸。
做法
俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。
吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
第六式
功效：伸展我们的脊柱
通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。
做法
两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。
吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。
第七式
功效：加强四肢与脊柱的力量
能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在高处停住5个呼吸。
2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。
做一小运动让你五秒钟增高3厘米
1、拉筋
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。
伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。
放松，膝盖逐渐下沉。直到触及地面，然后拉伸双腿。
此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。
保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。
2、前臂拉伸
端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。
缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。
(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。
两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈。
注意
正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。练习瑜伽要劳逸结合，练习完了上面的瑜伽动作，不妨来做以下的动作来放松一下身体。
5、蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
练习
屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
6、牛嘴式
功效
有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。
练习
慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到大限度，并且停留在这个位置上。
凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。
两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。
保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到大限度，并保持这个姿势5秒。
这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。
然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。
除了上述的方法，我们还有哪些方便快捷的增高绝招吗？来了解一下吧！
另一种增高方法
step1
左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。换边，重复。
step2
右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。
step3
双手张开，与肩部成一直线，右腿从侧面抬起，脚背绷直，停留数秒。换脚，重复。
step4
左腿向后提起，左手向后抓住脚背，右手高举，身体前倾，使指尖，臀部，膝盖成一直线且与地面平行。
step5
双手握拳，一前一后置于腰部前，两脚分立，处于前方的脚提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，脚背绷直，往外踢出去。换边，左右脚交替。
step6
两腿成倒V形分开，双手合十，高举过头，略向前移，保持肘部平直，在头部前方交叉。
step7
躺下，十指交错置于脑后，双脚并拢，脚背绷直。左腿膝盖弯曲，提起，大腿尽量靠近身体，同时，腰部用力，头部抬起，使左膝盖与右手肘部相触。换边，交替运动。
step8
双手按住腰部，双脚并拢，缓缓抬起，待脚尖碰触地面后，放下双手，停留数秒。
step9
坐下，双腿向前平伸，俯身，双手握住脚踝，缓缓张开双脚。
step10
坐下，两脚掌相对，两手抱住脚掌，俯身，低头，额头靠近脚掌，停留，注意调整呼吸。
step11
站立，右腿向前迈出一步，大小腿间成90°，右腿脚跟离地，十指交错，反手，高举于头顶上。
增高瑜伽的其他功效
一、促进血液循环
增高瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的增高瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
增高瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，增高瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。增高瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
结语：以上就是小编今天和大家方向的关于增高瑜伽的全部内容了。不知道大家学会了多少，增高瑜伽通过对不同的体位的拉筋来实现增高。如果你也希望自己可以快速增高就快和小编一起来练习瑜伽吧!效果非常的明显!小编祝愿大家通过瑜伽的练习都能实现完美的脱变。
