瑜伽动作 盘点可以快速瘦身的瑜伽动作

孕妇瑜伽动作

船式产后减肥瑜伽

运动部位

位于大腿两侧内部，是容易堆积松软肥肉的部位。

训练部位

大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。腰腹松软无力者。

下腹部明显突出，有水桶腰的人。

分解步骤

1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。

2.先将一只脚抬起。

3.再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。

Tips

做此动作时，膝盖要并拢夹紧。

4.坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

飞翔式

运动部位

脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

训练部位

背部鲜少训练，赘肉较多者。常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

分解步骤

1.腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。

2.吸气，将双腿往上抬起。

3.接下来，将上半身也往上扬起。

4.双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

5.吐气，放松，将手脚放下。

6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。

Tips

做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。

结语：不同的瑜伽类型有不同的瑜伽动作，每一种瑜伽动作都有其独特的地方。今天小编和大家一起分享了很多的瑜伽动作，希望热爱瑜伽的你可以从中学习到适合自己的瑜伽动作。后小编祝愿每一位学习瑜伽的朋友都能有一个健康的身体和愉悦的心情。