瑜伽入门 饭后半小时做一运动秒变“超模”

快速瑜伽减肥

练好胸、腹式呼吸法

对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼主要的三大呼吸方法。

瑜伽呼吸方法对我们的大脑都有非常好的放松作用。

我们相信经过一段时间的瑜伽练习，你会对于油腻的肥肉你再无半点兴趣。不相信吗?来尝试一下吧!

多做围绕脊柱完成的瑜伽减肥动作

围绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。

每周2-3次瑜伽练习，长期坚持

瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。

我们也知道，这些就是瑜伽和其他的运动健身方式的不同之处，相信经过一段时间的瑜伽练习，你就会有深切的体会。

练习瑜伽拥有好身材好曲线

第1招：牛面式

一开始先跪在地上，然后将左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外边。然后把屁股坐在腿中间。

吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

第2招：简易风吹树式

首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。

保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

第3招：猫伸展式

跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

注意呼吸的节奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

到高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

第4招：骆驼式

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

结语：一副绝佳的身材和体形会为我们的生活和工作带来意想不到的好处。今天小编和大家分享了很多可以帮助我们快速实现好身材的瑜伽动作，如果你也想拥有T台超模那样的好身段，就快和小编一起加入到我们的瑜伽练习中吧!相信你会收获惊喜的。