瑜伽入门 就这一动作不费一点力狂瘦小肚子

狂瘦小肚子的瑜伽动作

骨盆呼吸法 基本篇

1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松。

2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉。

3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松。

瑜伽教学

骨盆操之骨关节运动

part 1

1、卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖。

塑骨盆瑜伽教学

2、右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒。

3、双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次。

骨盆操之骨关节运动

part 2

1、侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。

2、左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角。

3、右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行。

瑜伽动作

骨盆操之骨关节运动

part 3

1、仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。

2、左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲

3、右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止。

结语：每一个瑜伽练习者都是通过不断的努力才能达到减肥瘦身的目的，今天我们和大家一起分享这些瑜伽姿势希望会对大家的健康有所帮助。当然，想要保持健康一个乐观积极的心态也是必不可少的。小编祝愿大家每天都开心。