瑜伽入门 就这一动作不费一点力狂瘦小肚子

狂瘦小肚子的瑜伽动作

第1招

首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气,身体倒向左侧。

这里要注意的是一定要保持3次的呼吸，然后缓缓的吸气。

身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。

第2招

首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。

将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

第3招

让我们先跪在垫子上，注意手臂和大腿都要和地面呈直角。

然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

第4招

跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第5招

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

第6招

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

第7式

俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。

吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第8招

同样仰卧的姿势,双腿弯曲,膝盖尽量靠近胸部。然后吸气,双臂环抱住小腿,呼气,手臂用力往下压住,头部抬离地面,然后收缩腹肌,下颚要靠近膝盖。

保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。