睡前瑜伽 每天做一动作竟能祛病延寿十年

睡前瑜伽动作1

功效

这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

Step2

吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽动作2

功效

这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2

吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips

注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽动作3

功效

这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

step1

收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2

右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽

睡前瑜伽动作4

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1

双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

step2

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

结语：每个人的每一天都需要睡觉，好好地利用好睡前十分钟就可以帮助我们祛病延寿，这样的瑜伽难倒你还不想学习一下吗？非常的简单，今天小编和大家分享了这三篇瑜伽动作，都是非常适合我们睡前来练习的，希望会对大家的生活有所帮助！