瑜伽入门 惊呆了这小动作帮你塑造魔鬼曲线
减肥瑜伽是一种深受都市青年喜爱的健身运动项目，没有瑜伽基础的朋友可以找相关的瑜伽视频教程初级和我们小编一起从零开始练瑜伽，以下是我们要学习的瑜伽入门动作，很简单。大家不妨和小编一起来练习下吧!
瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，很多的初学在练习瑜伽的第一天并不能很好的了解到瑜伽练习的真谛，还需要更加勤奋的练习哦!
动作1
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
动作2
做这一瑜伽动作的时候，我们需要放松身体，躺在瑜伽瑜伽垫上，面部保持向上的状态，将我们的手臂放在身体的一边就可以了。抬起我们的双脚，注意保持身体的平衡。
动作3
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
好处
经常练习这一瑜伽动作，会让我们的女性朋友保持年轻健康的精神状态，对缓解面部疲劳也有着明显的帮助哦!
动作4
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
好处
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
动作5
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。
两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
好处
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
动作6
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
动作7
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
动作8
仰卧，双腿并拢。吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
好处
这是一个女性自我保健的标准动作。
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
减肥瘦身瑜伽，塑造优美身形
瑜伽NO.1
功效
这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。<<<睡前做这动作六十岁还貌美如花
Step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2
吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽NO.2
功效
这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips
注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
瑜伽NO.3
功效
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1
收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2
右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜伽NO.4
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1
双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
美体瑜伽
美体瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
1. 三腿倒V式瑜伽
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
2.鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
减肥瑜伽
3. 单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
4. 乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5. 车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
减肥瑜伽初级
6. 向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。
7. 前臂站立式瑜伽
这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
Tips
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
结语：瑜伽的可贵之处就在于，瑜伽练习不仅可以帮助我们外在的修型，还在无形中提升了我们的内在修为。今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽姿势，希望会对大家有所帮助，希望可以通过今天的学习，没有瑜伽基础的朋友们对瑜伽能有一个更深层次的了解。
