睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病

睡前瑜伽有哪些

牛面式减肥功效

1、使两侧手臂得到充分伸展，减少上臂尤其是上臂后侧的多余脂肪。

2、使手臂的皮肤更加紧实，防止皮肤松弛与下垂。

牛面式练习步骤

1、背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿膝盖叠放在左膝盖上，双脚脚背碰垫子，双手自然放于身体两侧。

2、右臂弯曲，在背后从上往下伸，手心贴着背部，手肘指向天空。左臂弯曲，在背后与右手相扣，用力拉伸双臂，保持自然的呼吸。

3、保持约10秒，两臂换方向重复练习。降低难度初学者如果双手无法在背后相扣，可以用瑜伽绳来辅助练习，两手在背后分别抓住瑜伽绳的两头即可。

固肩式减肥功效

1、消除手臂的赘肉，尤其是上臂部位，使手臂线条更纤长。

2、此动作对胸部有很好的锻炼效果，有助于扩展胸部。

固肩式练习步骤

1、以金刚坐姿坐于垫子上，抬起手臂，双手在后脑处交叉握拳，拳心对着后脑，保持双臂水平。手肘尽量打开，扩胸。

2、吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动。保持此姿势IO秒。

3、用右手将左臂向下拉，使左肘指向天空。呼气，双臂回复中位，慢慢放松，按摩一下双肩。

温馨提示

练习过程中，背部应始终保持挺直，头部直望向前方。此外，在拉伸酎，肩部应尽量保持平衡。

鸟王式减肥功效

1、锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活。

2、锻炼双臂的韧性，使手臂线条更美。

鸟王式练习步骤

1、挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢，正视前方。

2、向上抬起双臂，右臂从上方压过左臂，肘关节交叠，双手掌心相对，眼睛看着指尖的方向。

3、双膝略弯，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿肚，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。

4、深深吸气，挺直背部慢慢向下蹲。保持身体平衡，上身向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸感。

5、保持30秒后，慢慢恢复到初始姿势，做反方向练习。

降低难度

1、初学者可以不用双手掌心相对，肘关节交叠后，只手抓住另 只手的手腕即可。

2、如果觉得勾住小腿有些困难，可以将条腿跨过另条腿的膝盖，以脚尖点地。